HOE ZWEM IK MET EEN TEGENSTROOMTURBINE?

Zwemmen met een tegenstroomsysteem is voor iedereen toegankelijk, of je nu een beginnende zwemmer, een gevorderde zwemmer of een sporter bent. Het past bij alle wensen: het verlangen om plezier te hebben met geliefden, om te ontspannen of te herstellen, om te mediteren of om jezelf te overtreffen en je prestaties te verbeteren.

Zwemmen voor het hele gezin

Voor beginners, zoals kinderen, is het leren zwemmen in een ondiep zwembad geruststellend, en de zwemmer voelt zich veilig en op zijn gemak in een vertrouwde omgeving.

Ter plaatse zwemmen is een uitstekende manier om de bewegingen te ontdekken en te werken aan de steun en houding. Hiervoor geven we de voorkeur aan de eerste twee snelheden van de Swimeo-turbine om geen te intense stroming te creëren. Voor dit gebruik raden we de 250m3/h versie aan, beschikbaar voor de Swimeo S en de Swimeo X).

De perfecte accessoires om te leren

De stroming voor prestaties

Om je voor te bereiden op een wedstrijd of om je prestaties en uithoudingsvermogen te verbeteren, is de stroming ideaal voor amateurs en gevorderde zwemmers.

Zij die op zoek zijn naar intensieve training gebruiken snelheden 3 en 4 van de Swimeo-turbine. Voor sportieve zwemmers raden we de 400m3/h versie aan (beschikbaar voor Swimeo S en Swimeo X), waarmee je intervaltraining kunt doen en je training kunt optimaliseren.

Train voor een triatlon

Swimeo voor een moment van welbevinden

Mensen die op zoek zijn naar ontspanning, herstel en lichte spiertraining, kunnen ook genieten van de voordelen van een tegenstroomzwemsysteem.

Je kunt genieten van de stroming die door Swimeo wordt gegenereerd om zacht te herstellen met aquatherapie. Je kunt zo een moment van ontspanning en welzijn ervaren, zonder je huis te verlaten.

Verzorg jezelf met Swimeo

Oefeningen met een tegenstroomzwemmer

Met een zwembad uitgerust met een tegenstroomsysteem kun je verschillende zwemtechnieken oefenen. Schoolslag, crawl, waterpolo-crawl, vlinderslag, alleen bovenlichaam, beenbewegingen… het hangt allemaal af van je zwemniveau.

Tip: Gebruik de Swimeo App om je tijd en snelheid te bepalen en je sessies te personaliseren.

Oefening N°1

Er zijn verschillende oefeningen voor alle niveaus. We raden aan om voor een budget van 100 € de volgende accessoires aan te schaffen: pull-buoy, plank, frontale snorkel en zwembril.

Ten eerste is het essentieel om aan de hoofdpositie te werken in het water. Wanneer het hoofd niet goed gepositioneerd is, zakken de benen naar beneden, wat de weerstand en je snelheid vergroot. Om de positie van je hoofd te verbeteren, raden we de volgende oefening aan:

Gebruik een frontale snorkel en een plank die je voor je houdt tussen je armen. De plank helpt je om je volledig te concentreren op je hoofdpositie zonder je zorgen te maken over je armen. De snorkel zorgt ervoor dat je kunt ademen zonder je hoofd uit het water te hoeven halen, terwijl je je benen beweegt.

Om de oefening goed uit te voeren, plaats je je hoofd tussen je schouders en druk je je kin tegen je borst. Om de juiste positie te behouden, kijk je naar de bodem van het zwembad en plaats je een object als referentiepunt.

Lees ook: Welke accessoires gebruiken met een NCC?

Oefening N°2

Voor de meer ervaren zwemmers is zwemmen tegen de stroming een geweldige manier om de ‘catch’-techniek te perfectioneren, wat nuttig is om je snelheid in de crawl te verhogen. We raden de volgende oefening aan:

Om je catch te verbeteren, raden we aan om alleen de armen te gebruiken en een pull-buoy tussen je dijen te plaatsen om het onderlichaam stil te houden. Begin met 10 herhalingen rechts, daarna 10 links, en zorg ervoor dat je het water naar achteren duwt en niet naar jezelf toe. Het is belangrijk om het bereik van de beweging te vergroten door ver naar voren te reiken en het water ver achter je te duwen totdat je hand je dij raakt. De schouders moeten hoger zijn dan de elleboog en de elleboog hoger dan de pols tijdens de beweging. Vergeet niet om de onderarm horizontaal te houden tijdens de catch.

Crawl vergt veel inspanning van zowel armen als benen. Het werk van de benen is essentieel voor een goede coördinatie van de zwemslag en helpt het lichaam stabiel te houden. Door beenwerk kun je tot wel 10% sneller zwemmen.

Net zoals je de armen kunt isoleren, kun je ook de benen isoleren. Hiervoor heb je een plank nodig die je voor je houdt terwijl je beenbewegingen uitvoert. Zorg ervoor dat je je core goed aanspant. Om te voorkomen dat je het water naar voren duwt, is het belangrijk om je voeten te strekken. De beweging moet soepel en breed zijn.
Je kunt deze oefening ook uitvoeren door op je zij te liggen en een pull-buoy met je hand vast te houden. Deze oefening dwingt je om je core aan te spannen om in lijn te blijven met de turbine.