Welke accessoires passen bij zwemmen tegen de stroom in?
Het gebruik van accessoires tijdens je trainingen met je tegenstroomzweminstallatie is een uitstekende manier om je techniek te verbeteren of je uithoudingsvermogen en kracht te trainen. Afhankelijk van het gekozen zwemaccessoire kunnen de voordelen variëren. Ze stellen je in staat om je trainingen te variëren.
Wil je meer weten? Bekijk dan onze gids over zwemmen tegen de stroom in
De pull buoy
De pull buoy is een klein drijfmiddel dat tussen de benen van de zwemmer wordt geplaatst om de spierarbeid te concentreren op het bovenlichaam, aangezien het de benen aan de oppervlakte van het water houdt. Dit vergemakkelijkt de focus op het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen in de armen.
Oefening met een pull buoy
Stel de Swimeo-turbine in op een matige tot hoge intensiteit en plaats de pull buoy tussen je benen. Reproduceer vervolgens de roeibewegingen van de borstcrawl om te werken aan je slag, coördinatie en ademhaling. Geef de voorkeur aan borstcrawl of rugslag.
De frontale snorkel
De frontale snorkel is een ideaal hulpmiddel om je te concentreren op krachttraining en uithoudingsvermogen zonder je zorgen te maken over ademhaling. Hierdoor kun je je techniek en grip gemakkelijk verbeteren. Het feit dat je je hoofd niet hoeft te draaien om adem te halen, helpt je om je beter te concentreren op je bewegingen. De snorkel bevordert ook een goede lichaamshouding voor een efficiëntere zwemslag.
Lees ook: Hoe zwemmen met een tegenstroominstallatie?
Tips voor zwemmen met een snorkel
Gebruik dit hulpmiddel echter in combinatie met reguliere trainingen om te voorkomen dat je afhankelijk wordt van onderwaterademhaling, vooral als je aan competitiesport doet, waarbij bilaterale ademhaling vaak noodzakelijk is.
Het kickboard
Het kickboard is ontworpen om de spieren van het onderlichaam te isoleren door zich te concentreren op de beenbewegingen. Met het kickboard voor je uit, met gestrekte armen, voeren de benen een regelmatige, krachtige slag uit om je op je plaats te houden tegenover de turbine.
Het voordeel van het kickboard
Het gebruik van een kickboard is ook nuttig om de wervelkolom te ontlasten en de onderrug te versterken. Zorg er echter voor dat je niet doorbuigt en een rechte rug behoudt tijdens de beenslagen.
De handpeddels
Handpeddels worden op de handen geplaatst en functioneren als vinnen voor de armen. Ze helpen bij het opbouwen van kracht en verbeteren je grip, en vergroten ook de voortstuwing van je armbewegingen. In de borstcrawl zijn ze een uitstekend hulpmiddel om de positie van je armen en onderarmen te verbeteren of om technische fouten te corrigeren.
Lees ook: Zwemmen tegen de stroom in of met elastiek?
Tips voor het kiezen van de juiste handpeddels
De beste handpeddels variëren afhankelijk van je behoeften. Kies kleine peddels, net iets groter dan je handpalm, om je grip te verbeteren, en grotere peddels voor spieropbouw. Gebruik de grote peddels echter alleen als je al vertrouwd bent met de kleinere peddels in de borstcrawl. Kies platte, geperforeerde peddels om het water te laten doorstromen.
Wil je meer weten over Swimeo?