Zorg goed voor jezelf met Swimeo
Het toevoegen van een waterstroom in uw zwembad is een uitstekende manier om te verstevigen en in vorm te blijven dankzij verschillende oefeningen.
Met een instelbare snelheid creëert de beweging van het water een weerstand die spierversterking bevordert. Alle spieren worden aangesproken en moeten gespannen blijven om de stroming te weerstaan. Of u nu uw spieren wilt versterken, uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren of gewoon wilt genieten van een verfrissend alternatief voor uw gebruikelijke training, de tegenstroomzwemturbines van Swimeo bieden talloze voordelen.
Verbeter uw cardio
Door het afwisselen van snelheden met de Swimeo-app kunt u een intervaltrainingsprogramma samenstellen. Regelmatige snelheidswisselingen en de intensiteit van de inspanning verhogen de hartslag, verbeteren de efficiëntie van het cardiovasculaire systeem en verbranden ook meer calorieën.
Voorbeeld van een intervaltrainingStel de Swimeo-turbine in op een matige tot hoge intensiteit en sprint 30 seconden. Herstel vervolgens actief gedurende 1 minuut door te zwemmen op snelheid 1. Zet de turbine op snelheid 3 of 4 en sprint 45 seconden met 1 minuut actieve herstelperiode, daarna 1 minuut sprinten met 1 tot 2 minuten herstel.
Herhaal deze cyclus 4 tot 6 keer afhankelijk van uw niveau, en zorg ervoor dat u tussen de cycli genoeg tijd neemt om te herstellen.
Eindig met rustig zwemmen op snelheid 1 gedurende 5 minuten om uw hartslag te verlagen.
Verstevigen
Het toevoegen van accessoires aan uw zwemsessie zorgt ervoor dat de spieren dieper worden aangesproken en dat de oefeningen voor spierversterking kunnen worden gevarieerd. Het wordt makkelijker om een spiergroep te richten en erop te focussen voor een bepaalde tijd. Zwemplank, pullbuoy, noedel, peddels… Er zijn veel accessoires beschikbaar en ze bieden talloze oefeningen. Zo zult u zich nooit vervelen tijdens uw trainingen.
Voorbeeld van versterkingsoefeningenZwemplank: Houd een zwemplank voor u en ga tegenover de turbine staan met gestrekte armen (pas de snelheid aan op basis van uw niveau). Voer beenbewegingen uit om de bilspieren en de romp te versterken. Houd de beweging 3 minuten vast en neem 1 minuut herstel door rustig te zwemmen.
Pullbuoy: Plaats een pullbuoy tussen uw benen en ga tegenover de turbine staan. Met dit accessoire kunt u zich richten op het trainen van de bovenlichaamspieren. Strek uw armen uit zoals bij crawl.
Herstellen
Als aanvulling op uw dagelijkse training is zwemmen in een waterstroom een uitstekende manier voor effectieve actieve herstel. Zwemmen in een langzamer tempo dankzij de eerste snelheid ontspant de spieren en bevordert de bloedcirculatie. Bovendien vermindert trainen in het water de druk op de gewrichten, waardoor het een ideale optie is voor mensen met gewrichtsproblemen.
Hoe herstel je op de juiste manier?Kies voor rustig zwemmen, zoals schoolslag, op snelheid 1 of 2 en probeer het zo lang mogelijk vol te houden. Het doel van dit herstellende zwemmen is om een regelmatig ademhalingsritme te behouden en niet te oververhitten. Focus op uzelf en neem de tijd om rustig te ademen en te zwemmen, zodat uw spieren kunnen ontspannen.
Ontspannen
Heb je vandaag geen zin om te trainen? Dan kun je de Swimeo-tegenstroomturbine gebruiken om jezelf een moment van ontspanning te gunnen.
De laagste snelheid zorgt voor zachte golven die uitnodigen tot meditatie. Ga comfortabel aan de rand van het zwembad zitten, sluit uw ogen en laat u meevoeren door het geluid van het stromende water.
De zachte stroom die door deze snelheid wordt gegenereerd, biedt ook de mogelijkheid om zachte rekoefeningen te doen voor de turbine, of u kunt uw rug naar de turbine keren en de stroom gebruiken om uw bovenlichaam zachtjes te masseren.
Wilt u onze modellen ontdekken en proberen om voor uzelf te zorgen?