Wat voor zwemtraining voor triatlons?

Een triatlon is een driedelige uitdaging, met achtereenvolgens zwemmen, fietsen en hardlopen. De deelnemers beginnen altijd met het zwemmen, waarbij de afstanden variëren afhankelijk van de categorieën. Maar hoe train je ervoor? Hoe bereid je je goed voor en zorg je ervoor dat je in staat bent om door te gaan met fietsen en hardlopen?

De afstanden om je voor te bereiden op een triatlon

Overweeg je om deel te nemen aan een triatlon? Weet dan dat het belangrijk is om een uitstekende conditie te hebben om blessures te voorkomen. Bepaal vervolgens de afstand die je gaat zwemmen. Dit hangt af van het type evenement:

voor de sprint moet je 750 meter zwemmen;
voor de olympische triatlon 1500 meter;
voor de middellange afstand 3.000 meter;
voor de lange afstand 4.000 meter;
voor de Ironman 3.800 meter.

Vergeet niet dat triatlontraining niet alleen betekent dat je je voorbereidt op de zwemafstanden. Het gaat er ook om dat je energie overhoudt voor het fietsen en hardlopen.

Wat zijn de moeilijkheden van een triatlon?

Je triatlon trainingsplan moet zich focussen op uithoudingsvermogen, want zelfs voor de Sprint-categorie zijn de afstanden behoorlijk lang. Maar je moet ook rekening houden met andere uitdagingen.

De eerste is het zwemmen in open water, wat je oriëntatie verstoort en je regelmatig tegen de stroom in dwingt te bewegen, wat veel vermoeiender is dan zwemmen in een zwembad. Daarnaast vereist een triatlon dat je goed kunt navigeren onder moeilijke omstandigheden, waarbij je zowel naar rechts als naar links ademhaalt, terwijl je een rechte lijn aanhoudt. Tot slot, bereid je voor op enkele zeer technische bewegingen, zoals het passeren van boeien, wat niet improviserend kan worden gedaan.

Goed uitrusten

Je goed voorbereiden op een triatlon betekent ook dat je jezelf goed uitrust. Als je zwemt in water dat kouder is dan 24 graden, is het raadzaam om een neopreen wetsuit te dragen. Dit houdt je warm, biedt je een echt glijdend gevoel en helpt je energie te besparen. Zorg ook voor goede zwembrillen, met een breed gezichtsveld en getinte lenzen om niet verblind te worden door de zon. Tot slot is een siliconen badmuts onmisbaar.

De Swimeo zwemstroom is ideaal om thuis te trainen alsof je in echte omstandigheden bent. De stroom stelt je in staat om op dezelfde plaats te zwemmen met de ervaring van zwemmen in de natuur. Het is zelfs mogelijk om meerdere stromingsintensiteiten in te stellen, van zacht tot intens, om je trainingen te variëren en te onderbreken.

Het is een vraag die vaak wordt gesteld als je je voorbereidt op een triatlon: wanneer moet je beginnen met trainen? Zoals bij veel sporten, geldt hoe eerder hoe beter! Hoe eerder je begint met trainen, hoe meer je lichaam zich kan aanpassen aan de inspanning van een triatlon en aan de moeilijke omstandigheden die bij deze uitdaging horen.

Als je bijvoorbeeld een jaar van tevoren begint, heb je genoeg tijd om je zwemtechniek te verbeteren, eerst in het zwembad (vooral in de winter) en daarna in open water. Ongeveer zes weken na het begin van je trainingsperiode zou je aanzienlijke verbeteringen in je tijden moeten zien. Idealiter plan je minimaal twee sessies per week als je een beginner bent.

Lees ook: Hoe transformeer je je zwembad in een sportbad?

Hoe train je voor een triatlon?

Omdat triatlon een drievoudige uitdaging is, wordt aanbevolen om je lichaam te trainen in de herhaling van inspanningen en de variatie ervan. Plan je zwemsessies tussen je hardlooptrainingen en fietstochten om het risico op blessures te verminderen – zwemmen is een draagbare sport zonder trauma’s en is minder belastend voor het lichaam dan de andere twee uitdagingen.

Zorg er ook voor dat je, na een paar weken afzonderlijke trainingen, je eerste «swim and run»-sessies plant: zwem enkele honderden meters en ga daarna een stukje hardlopen. Het is niet nodig om meteen een wedstrijd van 10 km te lopen. Begin rustig aan om je lichaam te laten wennen aan de opeenvolging van inspanningen.