6 Tipps für Fitness und Muskelaufbau im Pool
Der Pool ist der ideale Ort, um fit zu bleiben und Muskeln zu stärken – aber natürlich nicht ohne Anstrengung! Wie geht das? Welche Übungen funktionieren am besten? Welchen Vorteil bietet ein Gegenstromsystem? Entdecken Sie unsere sechs Tipps, bevor Sie in den Pool springen.
1. Denken Sie an das Aufwärmen
Nur weil Sie sich im Wasser befinden, heißt das nicht, dass Sie sich nicht verletzen können. Wie bei jeder Sporteinheit ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Fünf Minuten zu Beginn der Einheit sollten ausreichen, in denen Sie einige Bahnen Brustschwimmen in einem gemäßigten Tempo schwimmen können. So wird Ihr Körper gut aufgewärmt und bereit für die Anstrengung.
Vergessen Sie auch nicht, nach dem Training eine „ruhige“ Phase einzulegen. Auch hier sind fünf Minuten Brustschwimmen von Vorteil: Es hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu dehnen und zu entspannen, die zuvor stark beansprucht wurden.
2. Setzen Sie auf Intervalltraining
Möchten Sie abnehmen und Ihre Figur straffen? Setzen Sie auf die Wiederholung intensiver Anstrengungen über kurze Zeiträume anstatt auf eine mittlere Intensität über einen längeren Zeitraum.
Zum Beispiel können Sie während einer 30-minütigen Einheit abwechseln:
- eine schnelle Bahn;
- eine ruhigere Bahn;
- zwei schnelle Bahnen;
- eine ruhigere Bahn, usw.
Das nennt man Intervalltraining. Mit dieser Methode verbrennen Sie Kalorien und trainieren Ihre Ausdauer. Ideal, um schnell wieder in Form zu kommen.
3. Nutzen Sie Flossen
Die Verwendung von Flossen im Schwimmbad bietet viele Vorteile. Wählen Sie kurze oder mittellange Flossen, die flexibel und angenehm zu verwenden sind (besonders, weil Sie im Becken nicht weit schwimmen müssen). Sie trainieren Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Waden. Achten Sie darauf, dass die Bewegung aus der Hüfte kommt und nicht aus den Knien, um Ermüdung oder Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie weite Bewegungen nach oben und unten und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Achten Sie darauf, dass Sie, wenn Ihr Ziel die Straffung Ihrer Figur ist, Flosseneinheiten mit Einheiten ohne Flossen abwechseln, damit Sie nicht zu viel Muskelmasse in den Oberschenkeln aufbauen.
4. Vergessen Sie den Schnorchel nicht
Richtig schwimmen bedeutet, mit dem Kopf unter Wasser zu schwimmen. Wenn Sie Ihre Beine trainieren, kommt es jedoch häufig vor, dass Sie Ihren Rücken krümmen, um das Gesicht über Wasser zu halten. Dies führt zu einer Fehlstellung des Körpers, was auf Dauer Nacken- und Rückenschmerzen verursachen kann.
Die Lösung? Verwenden Sie einen Frontschnorchel, um zu atmen, ohne den Nacken oder den oberen Rücken zu bewegen.
5. Testen Sie das Schwimmen gegen den Strom
Schwimmen in einem Pool, um fit zu bleiben und Muskeln zu trainieren, ist großartig. Aber in einem privaten Pool mit begrenzten Abmessungen kann dies eine Herausforderung sein, oder es kann zu endlosen Bahnen auf begrenztem Raum führen.
Mit einem Gegenstromsystem haben Sie jedoch das perfekte Gerät, um zu trainieren und auf Ihren Körper zu achten, selbst in einem kleinen Pool. Sie können die Intensität des erzeugten Stroms an Ihr Niveau und Ihre Wünsche anpassen. Sie profitieren von einem breiten und konstanten Strom, in dem es angenehm ist, auf der Stelle zu schwimmen. Da Sie nicht mehr ins nächstgelegene öffentliche Schwimmbad fahren müssen, sparen Sie auch Zeit bei Ihrem Training.
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6. Wählen Sie den richtigen Schwimmstil für Ihre Bedürfnisse
Obwohl Schwimmen im Allgemeinen hilft, abzunehmen und Muskeln aufzubauen, haben nicht alle Schwimmstile die gleichen Effekte und trainieren nicht dieselben Körperteile.
- Brustschwimmen trainiert hauptsächlich die Bauchmuskeln, Oberschenkel, Waden, Bizeps und Brustmuskeln;
- Kraulen trainiert vor allem die Arme, Schultern und Bauchmuskeln;
- Rückenschwimmen ist ideal, um die Rückenmuskeln und Arme zu stärken;
- Schmetterlingsschwimmen ist eine der körperlich anstrengendsten und schwierigsten Disziplinen. Es trainiert hauptsächlich die Bauchmuskeln und Schultern. Es erfordert jedoch eine gute körperliche Verfassung und wird daher nicht für Anfänger empfohlen.
Interessieren Sie sich für Gegenstromschwimmen?