Prendre soin de soi avec Swimeo
L’intégration d’un courant d’eau dans votre piscine est un excellent moyen pour se tonifier et se maintenir en forme grâce à de nombreux exercices.
Avec une vitesse modulable, le mouvement de l’eau permet de créer une résistance qui favorise le renforcement musculaire. En effet, tous les muscles sont sollicités et doivent rester gainer pour faire face au courant. Que vous souhaitiez renforcer vos muscles, améliorer votre endurance ou simplement profiter d’une alternative rafraîchissante à vos séances d’entraînement classiques, les turbines de nage à contre-courant Swimeo offrent une multitude d’avantages.
Améliorer son cardio
En alternant les vitesse grâce à l’application Swimeo, vous pouvez vous créer un programme d’entaînement en fractionné. Le changement de vitesse à intervalles réguliers et l’intensité de l’effort vont permettre d’augmenter la fréquence cardiaque et d’améliorer l’efficacité du système cardiovasculaire mais aussi de brûler davantage de calories.
Exemple d’une séance de fractionnéRéglez la turbine Swimeo sur une intensité modérée à forte et effectuez un sprint de 30 secondes. Récupérez ensuite activement pendant 1 minute en nageant en vitesse 1. Relancez la turbine en vitesse 3 ou 4 et sprintez pendant 45 secondes avec 1 minute de récupération active puis pendant 1 minute avec 1 à 2 minutes de récupération.
Répétez ce cycle 4 à 6 fois selon votre niveau, tout en veillant à s’accorder un temps de récupération entre chaque cycle.
Finissez avec une nage douce en vitesse 1 pendant 5 minutes pour faire redescendre le rythme cardiaque.
Se raffermir
L’ajout d’accessoires à votre séance de nage permet de solliciter les muscles plus en profondeur et pouvoir faire varier les exercices de renforcement musculaire. Il est alors plus facile de cibler un groupe musculaire et de se concentrer dessus sur un temps précis. Planche, pullbuoy, frite, plaquettes… les accessoires sont nombreux et offrent une multitude d’exercices. De quoi ne jamais s’ennuyer lors de vos entraînements.
Exemple d’exercices pour se raffermirPlanche : placez une planche devant vous et face à la turbine et tenez la, bras tendus (adaptez la vitesse selon votre niveau). Effectuez des battements de jambes pour solliciter les muscles fessiers ainsi que le tronc. Maintenez le mouvement pendant 3 minutes et prenez une minute de récupération en nage douce pour détendre vos muscles.
Pullbuoy : placez un pullbuoy entre vos jambes et placez vous face à la turbine. Vous allez, grâce à cet accessoire, vous concentrer sur le travail des muscles du haut du corps. Elancez vos bras devant vous comme si vous nagiez le crawl.
Récupérer
En complément de votre entraînement quotidien, la nage dans un courant d’eau est un excellent moyen pour une récupération active efficace. Nager à un rythme plus lent grâce à la première vitesse va permettre de détendre les muscles et de favoriser la circulation sanguine. De plus, l’exercice dans l’eau réduit le stress sur les articulations, ce qui en fait une option idéale pour les personnes ayant des problèmes articulaires.
Comment bien récupérer ?Optez pour une nage douce telle que la brasse en vitesse 1 ou 2 et tenez le plus longtemps possible. Le but de cette nage de récupération est de garder un souffle régulier et de ne pas s’échauffer, recentrez-vous sur vous même et prenez le temps de respirer et nager tranquillement, pour détendre vos muscles.
Se détendre
L’envie de vous entraîner n’est pas au rendez-vous aujourd’hui ? Il est possible de profiter de sa turbine de nage à contre-courant Swimeo pour s’offrir un moment de détente.
Prendre un temps pour soiLa vitesse la plus basse crée de légers clapotis qui peuvent inviter à la méditation. Installez-vous confortablement en bordure de bassin, fermez les yeux et laissez-vous porter par le son de l’eau en mouvement.
Le doux courant crée par cette vitesse offre également la possibilité de faire des étirements doux face à la turbine ou de lui tourner le dos et laisser le courant vous offrir un massage léger du haut du corps.
Envie de découvrir et d’essayer nos modèles pour prendre soin de vous ?